Leichter Laufen

Joggst du noch oder läufst du schon?

Warum Leichter Laufen?

Mit den Übungen von Leichter Laufen wollen wir dich bei einem schonenden Umgang mit deinem Körper unterstützten und dir zu einem leichtfüßigen Laufstil verhelfen. Leichter Laufen kann sich verletzungsvorbeugend auf deinen Körper auswirken und deinen Kraftaufwand beim Laufen minimieren.

VOR dem Laufen

Vor dem Laufen sind Muskelaktivierung und Mobilisation wichtig, um deine Muskeln, Bänder und Sehnen auf die Belastung vorzubereiten. Zudem wird dein Herz-Kreislauf-System angekurbelt. Videos mit Hinweisen unterstützten dich bei der richtigen Bewegungsausführung.

NACH dem Laufen

Nach dem Laufen oder an deinem Ruhetag ist es wichtig kognitive Fähigkeiten und allgemeine Stabilität sowie Fußstabilität zu trainieren. Treppenläufe oder Seilspringen unterstützten die Spritzigkeit deiner Muskeln. Videos mit Hinweisen unterstützten dich bei der richtigen Bewegungsausführung.

Leichter Laufen mit Sina Günther

Das Programm Leichter Laufen kannst du dir selbstständig gestalten und an deine individuelle Fitness anpassen. Aus dem PDF kannst du eine kurze Einführung ins Thema und Übungen für vor bzw. nach dem Laufen oder deinen Ruhetag entnehmen. Zudem erhälst du Informationen zur Bewegungsausführung und Bewegungsdauer. Mehrere Videos mit Hinweisen zur korrekten Bewegungsausführung unterstützten dein Training aus der Ferne.

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VOR dem Laufen

Muskelaktivierung Mobilisation

Muskelaktivierung

Übung 1: Unterarmstütz

Übung 2: Seitlicher Stütz

Übung 3: Jumping Lunges

Alternative: Normale Lunges

Mobilisation

Übung 1: Sieger

Übung 2: Helicopter

Übung 3: Beinschwung

NACH dem Laufen

Springseil Treppenläufe Fußstabilisation Lauf ABC Stabilisation Dehnen

Springseil

Basic: Einfaches Springen

Level 1: Springen im Rhythmus

Level 2: Abwechslung

Level 3: Double unders

Treppenläufe

Basic: Treppenlauf 1

Level 1: Treppenlauf 2

Level 2: Treppenlauf 3

Level 3: Treppenlauf 4

Fußstabilisation

Basic: Raupe

Level 1: Waage

Level 2: Aufräumen

Level 3: Reißen

Lauf ABC

Basic: Fußgelenksarbeit

Level 1: Kniehub einseitig

Level 2: Soldat

Level 3: Kombination

Stabilisation

Basic: Stehend paddeln

Level 1: Muschel

Level 2: Stütz

Level 3: Einbeinige Brücke

Dehnen

Basic: Sitzender Schmetterling

Level 1: Liegende Brücke

Level 2: Liegender Tänzer

Level 3: Rumpfbeuge